一口气做20个俯卧撑后感觉“肺炸了”可能有以下几种情况：
自发性气胸
原理
正常情况下，胸膜腔是一个潜在的、不含空气的密闭腔隙，胸膜腔内的压力低于大气压。在一些特殊情况下，如肺部存在先天性发育缺陷（如肺大疱，是一种局部肺泡壁薄弱、肺泡腔扩大融合形成的含气囊腔），当进行俯卧撑等增加胸腔压力的运动时，肺内压力突然升高，可能导致肺大疱破裂。
破裂后，气体进入胸膜腔，使胸膜腔内压力升高，肺组织被压缩，从而产生胸痛、呼吸困难等类似“肺炸了”的感觉。
易发人群和表现
这种情况多见于瘦高体型的年轻人。患者往往突然出现一侧胸痛，疼痛呈针刺样或刀割样，持续时间较短，随后可出现胸闷和呼吸困难。疼痛可向同侧肩部、背部或上腹部放射。
肋间肌肉拉伤或痉挛
原理
俯卧撑主要依靠上肢力量和胸肌、肋间肌等肌肉的协同作用。如果在做俯卧撑时姿势不正确（如手臂过度外展、身体扭转等）或者用力过猛，肋间肌肉可能会受到过度牵拉而拉伤。
肋间肌痉挛也可能发生，例如肌肉疲劳、寒冷刺激或运动前热身不足等因素，都可能导致肋间肌突然不自主地强烈收缩，引起疼痛，有时这种疼痛会让人感觉是肺部的剧痛。
表现
肋间肌肉拉伤时，局部会有明显的压痛，疼痛会随着肌肉的活动（如深呼吸、咳嗽、扭转身体等）而加重。肋间肌痉挛时，能感觉到肋间肌肉突然绷紧形成硬块，疼痛较为剧烈，一般在痉挛缓解后疼痛会逐渐减轻。
呼吸肌疲劳与岔气
原理
一口气做20个俯卧撑对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸肌（主要包括膈肌和肋间肌）可能会承受较大的负荷。当呼吸肌疲劳时，其功能会受到影响，导致呼吸不协调。
岔气（运动引起的急性胸肋痛）的发生多与呼吸肌痉挛有关，在剧烈运动过程中，由于准备活动不充分或者呼吸频率和动作频率不协调，肋间肌和膈肌可能会发生短暂性的痉挛，引起胸部疼痛。
表现
呼吸肌疲劳时会感觉呼吸急促、气短，胸部有沉重感。岔气时，患者会突然感到一侧下胸部或上腹部疼痛，疼痛性质多为刺痛或胀痛，在吸气、咳嗽或转动身体时疼痛加重，而且疼痛可能会持续一段时间。
如果做完俯卧撑后出现这种严重不适的情况，应立即停止运动，并尽快就医，进行胸部X线、CT等检查以明确病因，及时进行相应的治疗。
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